惠慈的減肥運動人生

減重過程中，真的要喝很多水嗎？

相信很多人都很感覺到困擾，為什麼要減重，就要把自己搞得跟水牛一樣？

其實我真的就是隻水牛，整天帶著一個大水桶跑來跑去！

沒有水，我應該會瘋掉！我真的超愛喝水的～

水是生命的泉源

人體內有60％到70％由水構成，影響著身體各項運作與循環，

幾乎所有的化學作用都要靠水才能完成，

消化系統分泌的消化酵素分解醣類、蛋白質等，

都需要有水才能發揮作用，新陳代謝後的廢物也需要跟著水才能排出體外，

人體沒有食物可以撐10 天，沒有水卻3天就死亡，

由此可知水對我們的重要性與深刻的影響。

首先，我們先來了解關於「飢餓訊息」這件事，

飢餓的時候，會有兩種感覺，一個是「餓」，另一則是「渴」。

二者都因組織胺的作用而起，而且都表現在同一個部位，

所以很容易混淆，把渴當成是餓。

常常有人覺得肚子餓，滿足的飽餐一頓後，發現很渴。

想分清楚是渴還是餓，最好的方法是在進食前先喝水。

所以以前總是聽別人說：餓的時候，就多喝水吧！（真的不是亂蓋的）

為什麼會口渴？

口渴，是身體缺水的警訊。

我們往往只在嘴巴乾的時候才喝水， 但那時己是脫水末期的徵兆。

身體缺水時會產生下列狀況：

1. 口腔乾燥、舌頭腫脹

2. 尿液呈現深黃色

3. 便秘

4. 皮膚缺乏彈性

5. 頭暈目眩

6. 疲憊

7. 心悸

8. 肌肉痙攣

9. 死亡 (水和生命）                      

反之，如果我們補充足夠的水分，就是喝水的好處囉！

在此不贅述喝水的好處，因為此篇主要是要讓各位了解，喝水與減重的相關性！

重點來了，

到底喝水對減重有什麼樣的幫助？

身上的每個器官都需要大量的水份才能順利運作，

將所需養分帶及全身，並且將體內代謝的老舊廢物與毒素一併帶出體外。

當飲水量增加時，會啟動體內對荷爾蒙的敏感度，刺激燃燒脂肪的酵素活化

另外，腎臟如果水份不足，便無法正常發揮功能。

當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷。

肝臟的主要功能之一是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力。

但如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，

肝臟便無法發揮完全功能。

其結果，肝臟所代謝的脂肪變較少，儲存於身體的脂肪變較多，

因此減重的效果便中止了。    

水是脂肪新陳代謝的關鍵，因此，體重過重的人需要較多的水。

在減重的過程中，身體會產生更多需要排除的廢物，

所有新陳代謝過的脂肪都必須排出，而充足的水份有助於沖出體內的廢物。

到底多少的水是夠的呢？

建議人體每公斤約需要攝取５０c.c.的水量～

需要減重的朋友最好可以達到70c.c.的水量喔！

水腫迷思，你聽過以水瀉水嗎 ?

當體內的水份不夠時，我們的身體會將之理解為對生存的威脅，

因此會開始將任何一滴水份都保留在體內。

水份被儲存在細胞外空間(細胞外面)，

就會產生浮腫的雙腳、雙手、和雙腿，導致所謂的水腫。

解決水腫問題的最好方法，就是針對您身體的需要補充合適的大量水份。

唯有如此，儲存在體內的水份才會釋放出來。

當然，水腫也會造成你體重增加的狀況喔！

所以各位朋友們，不要再說，我喝水會水腫了！

如果你真的是水腫體質，改變一下喝水時間和方式，就會改善了。

特別注意！！　有腎臟疾病或其他慢性病所導致的水腫無法依照這樣的狀態來評斷喔！

會不會水中毒 ?

首先，我們先來了解「水中毒」

水中毒是因為短時間、大量補充水分，

當人體一次大量補充水分，卻沒有同時補充鹽分時，

血液中的鹽分會被大量稀釋，

造成細胞內外的電解質濃度不平衡，引起「低血鈉症」，也就是俗稱的「水中毒」。

水中毒機率其實並不高，多發生在大量水分流失後（ex:運動、長時間曝曬在烈日下）

又大量補充水分的情況下。

人體的腎臟每分鐘可以代謝約１５c.c.的水份，

也就是說１５ｘ６０＝９００c.c，是我們人體最多一小時可以喝到的水量。

超過，細胞會開始膨脹，產生滲透壓、電解質不平衡的狀況，才有可能導致水中毒。

喝水其實少量分次的喝，就可以被人體吸收利用了喔！

研究指出，喝１５～２０度的冷水，是最容易被身體所吸收的喔！　

（不是冰水喔！！）

以上，你覺得喝水好嗎？

喝水是不是真的超棒的！

可以讓皮膚變好、排便順暢、提高新陳代謝、減重速度加快、代謝廢物

只要適當的增加飲水量，就可以有這樣的好處，幹嘛不做呢？

但要提醒各位喔，喝水不是喝飲料！是白開水喔！

糖類可是會加速老化的喔！！也會喝下過多的熱量跟加工合成品！千萬小心啊～

水，才是最好的選擇喔

歡迎大家跟惠慈一起來當健康的水牛喔~

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延伸閱讀à   惠慈的90kgà64kg 減重史